Comprendre les liens entre le Pilates et le plancher pelvien

Pour comprendre les liens entre le Pilates et le plancher pelvien, imaginez vous couper une orange en deux. Vous vous retrouveriez avec un dôme. Le plancher pelvien, comme la moitié orange, est en forme de dôme. Semblable à la peau d’orange, le plancher pelvien entoure le contenu du bassin, soit la vessie, le rectum et l’utérus chez les femmes. Au-delà de ces organes pelviens spécifiques, le plancher pelvien constitue la base du tronc. Le bassin en général est comme le volant du corps et joue un rôle central dans la locomotion bipède.

Lorsque nous nous référons au plancher pelvien, nous nous référons souvent aux structures des tissus mous qui ferment le bas des os pelviens.

Ces structures dynamiques soutiennent les organes pelviens, contribuent à la stabilité du tronc et aident à maintenir la fonction des systèmes intestinaux, vésicaux et sexuels. Le plancher pelvien aide également à réguler l’évacuation et le stockage de l’urine et des selles, tout en assurant la stabilité des mouvements.

Il est important de comprendre que le plancher pelvien fonctionne toute la journée.

En ce moment même, tout comme votre cœur et vos poumons, les tissus du plancher pelvien font leur travail pour maintenir vos organes en place et fonctionner. Le bon fonctionnement des organes dépend de contractions et de libérations coordonnées du plancher pelvien, qui se produisent en synergie avec le diaphragme thoracique à chaque respiration.

« Peut-être que l’une des plus grandes idées fausses sur le plancher pelvien est que nous devons l’engager activement pour qu’il fonctionne correctement. »*

Fondamentalement, la fonction du plancher pelvien est spontanée. Cela ne nécessite pas notre conscience, notre contrôle ou notre pensée. Le plancher pelvien, comme tous les systèmes vitaux, fonctionne inconsciemment et est contrôlé par le système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome est caractérisé par deux sous-systèmes :

les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est communément appelé le système de combat ou de fuite qui est fondamentalement responsable de notre survie, augmente la fréquence cardiaque et la respiration lorsqu’il y a une menace. Celui du système nerveux parasympathique est généralement associé à la réponse de relaxation après que la réponse de fuite ou de combat a été stimulée. Le stress chronique et la peur peuvent entraîner des problèmes de santé, y compris un dysfonctionnement du plancher pelvien.

Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut se présenter sous une gamme de formes, à la fois physiques et psychologiques.

Des conditions comme l’incontinence urinaire et fécale, le prolapsus des organes pelviens, les dysfonctionnements intestinaux, les douleurs pelviennes et lombaireschroniques, la dysfonction sexuelle et les troubles vulvaire. La nature sensible et les normes sociétales autour de la sexualité et de l’élimination rendent le sujet de la dysfonction pelvienne parfois obscur, mystérieux et difficile à comprendre.

Contexte sur les exercices du plancher pelvien.

Dans les années 1940 et 1950, le gynécologue Arnold Henry Kegel a apporté de la lumière à la santé pelvienne avec son invention du périnéomètre, un instrument pour mesurer la force des contractions volontaires des muscles du plancher pelvien. Il est largement connu pour les exercices du plancher pelvien qui portent son nom de famille, Kegels.

Les Kegels :

Impliquent des contractions répétitives des tissus du plancher pelvien, ce qui peut être bénéfique dans certains cas et dans d’autres, peut augmenter la tension et le dysfonctionnement. Il est très important que toute personne aux prises avec une affection du plancher pelvien recherche un physiothérapeute en santé pelvienne formé qui peut évaluer l’intervention appropriée d’un point de vue neuromusculaire. Kegels peut être bénéfique pour certaines personnes, mais en tant que professionnels du Pilates, ce n’est pas notre place de signaler ou de recommander ces contractions volontaires. Au lieu de cela, en tant que praticiens du mouvement, nous pouvons apporter la sensibilisation et l’observation à la région, et nous concentrer sur l’équilibre de la respiration avec un mouvement coordonné, sachant que le système nerveux est finalement en charge.

Comprendre les liens entre le Pilates et le plancher pelvien

Quel rôle joue le Pilates dans la santé du plancher pelvien?

Le Pilates est tout à fait parfait lorsque l’esprit se concentre sur la relation entre les repères corporels ou l’alignement structurel et la respiration. Il améliore ainsi la facilité et l’efficacité dans la façon dont nous nous déplaçons. La plus grande différence entre le Pilates et le Kegels est que le Pilates est enraciné dans la « santé du corps entier » et « l’engagement du corps entier ». Le Pilates sensibilise toujours l’ensemble de notre système et de notre personne, plutôt que d’isoler une zone spécifique. Un environnement Pilates, lorsqu’il est rempli de compassion et de la compréhension que chaque personne est unique, est un endroit idéal pour la découverte de soi, l’autonomisation et la guérison.

Dans la plupart, sinon tous les programmes de Pilates, la restauration et l’équilibre de la mobilité de la hanche et de la colonne vertébrale sont des objectifs fondamentaux. Le corps humain est conçu pour s’asseoir et s’accroupir sur ou au-bas du sol. Le simple objectif ou la tâche de passer du temps sur le sol est une merveilleuse façon de restaurer la fonction du plancher pelvien, l’élasticité et de maintenir la santé.

Les choses clés à garder à l’esprit lorsque nous réfléchissons à la santé du plancher pelvien sont de nous concentrer sur notre respiration. Mais aussi de réduire les facteurs de stress dans nos vies et d’avoir une relation saine avec le sol sont des moyens simples de rester forts et de rétablir l’équilibre.